DỤNG CỤ TẬP LƯNG BỤNG

Cách tập dụng cụ tập lưng bụng

  • Tư thế chuẩn bị, 2 chân móc chặt vào chân ghế, 2 tay ôm quanh tai hoặc sau gáy hoặc trước ngực, giữ lưng thẳng sao cho ánh nhìn thẳng về phía trước.
  • Từ từ ngã người ra sau, tay vẫn giữ bên tai, hít từ từ vào. Chú ý không tập trung lực vào chân giữ ghế mà chú ý lực tập trung vào cơ bụng.
  • Thả lưng xuống một góc khoảng 150 độ so với lưng ghế. Giữ nhịp hít, hai tay giữ đầu. Lúc này lực bạn sẽ dồn vào chân, nhưng cố gắng tập trung lực vào bụng để các cơ căng ra.
  • Từ từ nâng mình lên và thở nhẹ ra từ từ, không dứt nhịp thở. Kéo mình lên lại vị trí cũ và dứt hơi thở ra. Cố gắng thở hết hơi ra để bắt đầu lấy hơi mới cho nhịp tiếp theo.

Lợi ích sử dụng dụng cụ tập lưng bụng

  • Nâng cao sức khỏe và tinh thần mỗi ngày
  • Rèn luyện và tập chuyên sâu vùng cơ chân và cơ đùi
  • Tăng cường độ linh hoạt của các cơ bắp và lưu thông khí huyết.