Tập luyện với máy tập công viên tốt cho sức khỏe người cao tuổi

2.6 XÀ KÉP NGOÀI TRỜI

Chức năng: Sử dụng cho 2 người tập cùng lúc

Đối tượng sử dụng: Sử dụng phù hợp cho lứa tuổi thanh thiếu niên, thanh niên và trung niên.

Cách tập luyện: Hai tay nắm hai khung, đu người như trên không. Dùng tay đưa cơ thể lên cao, tập như xà kép

2.7 MÁY ĐI BỘ TRÊN KHÔNG

– Máy đi bộ trên không với các bài tập di chuyển hơi nghiêng về phía trước, bàn chân khi đi trên mặt đất với hai tay kết hợp di chuyển tương ứng. Nâng cao chức năng hô hấp của tim và phổi bằng, cải thiện sự phối hợp cơ thể, cân bằng và khả năng hiếu khí.

– Máy tập thể dục ngoài trời đi bộ trên không hiện đang là phương pháp tập luyện để giảm cân cũng như rèn luyện thể lực.

– Loại máy này được lắp đặt ngoài trời có tác dụng giúp cho đôi chân khỏe khoắn tác động lên toàn cơ thể.

– Máy đi bộ trên không còn hỗ trợ cho người sử dụng tập luyện các bài tập trên không không tiếp xúc với mặt đất giảm thiểu các chấn thương.

– Loại máy này được thiết kế độc đáo hỗ trợ cho các bạn có thể chạy bộ mỗi ngày. Nếu như bạn có sân vườn rộng thì nên lắp đặt cho gia đình. Hoặc có thể tập luyện ở các khu dân cư, công viên.

– Rèn luyện và tập chuyên sâu vùng cơ chân và cơ đùi

– Tốt cho tim mạch

– Vận động cho xương và cơ bắp thực sự tốt.

– Phát triển sức mạnh của cơ bắp trong chi dưới, bắp đùi và thắt lưng, và cải thiện sự linh hoạt

Cách sử dụng: Hai chân đứng lên bàn đạp, hai tay nắm hai cần phía trên. Di chuyển chân theo bước cắt kéo. Di chuyển hai chân từ trước ra sau và ngược lại như đang bước đi, đều và liên tục.

 

2.8 DỤNG CỤ TẬP LƯNG EO

– Hỗ trợ hệ tuần hoàn và hệ hô hấp

– Tác động vùng cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ hông.

– Sử dụng phù hợp cho mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người già.

Theo các chuyên gia y tế và bác sĩ, mỡ thừa là căn nguyên của nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường,cao huyết áp, Thậm chí là nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, tỷ lệ người béo bụng ngày càng cao, đặc biệt là phụ nữ sau thời kỳ sinh nở. Do đó, ăn kiêng kết hợp với luyện tập thể thao thường xuyên là rất cần thiết. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập 2 – 3 lần, mỗi lần từ 10 – 15 phút là đã có thể giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa, nhanh chóng đạt được thân hình lý tưởng.

Chức năng: Hỗ trợ các bài tập tác động lên vùng eo lưng, khớp hông, giúp lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu

Cách sử dụng: Đứng hai chân trên đế của máy tập thể dục, giữ tay nắm hai bên và di chuyển đồng thời hai chân sang trái, phải, phần trên cơ thể cố định.

2.9 MÁY TẬP LƯNG BỤNG

Máy tập lưng bụng thường được lắp đặt tại các khu voi chơi, công trình công cộng, khu dân cư đông người, mục đích là để tập luyện phần cơ lưng, bụng…

Đối tượng sử dụng: Sử dụng phù hợp cho mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người già.

Công dụng dụng cụ tập lưng bụng

Hỗ trợ hệ tuần hoàn và hệ hô hấp

Thích hợp với mọi đối tượng: Nhân viên văn phòng ngồi trước máy tính liên tục, học sinh, các bà nội trợ, những người muốn luyện tập để có cơ thể dẻo dai khỏe mạnh,…

Cách tập luyện

– Tư thế chuẩn bị, 2 chân móc chặt vào chân ghế, 2 tay ôm quanh tai hoặc sau gáy hoặc trước ngực, giữ lưng thẳng sao cho ánh nhìn thẳng về phía trước.

– Từ từ ngã người ra sau, tay vẫn giữ bên tai, hít từ từ vào. Chú ý không tập trung lực vào chân giữ ghế mà chú ý lực tập trung vào cơ bụng.

– Thả lưng xuống một góc khoảng 150 độ so với lưng ghế. Giữ nhịp hít, hai tay giữ đầu. Lúc này lực bạn sẽ dồn vào chân, nhưng cố gắng tập trung lực vào bụng để các cơ căng ra.

– Từ từ nâng mình lên và thở nhẹ ra từ từ, không dứt nhịp thở. Kéo mình lên lại vị trí cũ và dứt hơi thở ra. Cố gắng thở hết hơi ra để bắt đầu lấy hơi mới cho nhịp tiếp theo.

2.10 DỤNG CỤ KÉO TAY

– Thiết bị phù hợp cho việc rèn luyện sức bền sức mạnh của cơ bắp trên cánh tay, ngực và lưng. Tăng cường chức năng của tim và phổi.

– Hỗ trợ hệ tuần hoàn và hệ hô hấp.

– Tác động cơ vai và tay, phù hợp với người trẻ tuổi, tập cơ bắp.

– Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ tay, cơ vai và cơ lưng..

Cách sử dụng: Dùng trọng lượng cơ thể làm đối trọng, Ngồi trên ghế, hai tay nắm vào cần phía trên đầu, kéo cần xuống phía dưới để nâng toàn tộ cơ thể lên cao. Đồng thới kết hợp với hơi thở đều.

2.11 MÁY NGỒI ĐẠP CHÂN

Hỗ trợ hệ tuần hoàn, hệ hô hấp

Tác động vào cơ đùi, bắp đùi

Rèn luyện khả năng vận động của eo, cơ bụng và thân dưới đồng thời tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của hai chân, hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch, hệ hô hấp.

Dụng cụ thể thao ngoài trời nếu tập luyện đúng cách thì rất có ích cho sức khỏe của bạn, chính vì vậy hãy thường xuyên rèn luyện thể dục với những thiết bị này.

Cách sử dụng: Ngồi thẳng trên ghế, tì hai bàn chân vào bàn đạp và đẩy mạnh để duỗi thẳng hai chân, giữ căng một chút rồi từ từ thả lỏng. Lặp lại động tác nhiều lần. 

2.12 MÁY TẬP THỂ THAO NGOÀI TRỜI 3 TRONG 1 (ĐI BỘ TRÊN KHÔNG -LƯNG BỤNG – XOAY EO)

– Luyện tập mỗi ngày máy tập 3 chức năng giúp mọi người cải thiện vóc dáng, tăng cường sự dẻo dai, linh động cho cơ thể.

– Tập thể dục thắt lưng và hông.

– Cải thiện sự linh hoạt của vòng eo.

– Cải thiện chức năng phối hợp

Cách sử dụng: Máy sử dụng cho 3 người luyện tập cùng lúc. Với 3 chức năng luyện tập gồm: tập tay vai, lưng eo, đi bộ trên không.

2.13 DỤNG CỤ CỤM TAY VAI – ĐI BỘ – XOAY EO

Dụng cụ cụm tay vai đi bộ xoay eo có thể tập cùng lúc 3 người.

Công dụng

Tập thể dục thắt lưng và hông.

Cải thiện sự linh hoạt của vòng eo.

Cải thiện chức năng phối hợp

Cách tập luyện:

Tay vai đôi: Hai tay cầm trên hai tay nắm  trên hai vô lăng , di chuyển tay theo vành vô lăng như láy xe ô tô. Kết hợp với hơi thở đền.

Đi bộ trên không: Giữ xà ngang với bàn tay, đứng trên bàn đạp, đu đưa chân qua lại giống như đi bộ, nhưng không xoay chân về phía trước hoặc phía sau, cùng một lúc. Luôn giữ chặt tay vào thanh ngang, và không bước chân quá rộng.

Kết hợp với hơi thở đều.

2.14 DỤNG CỤ KẾT HỢP TAY VAI – ĐI BỘ TRÊN KHÔNG

Máy kết hợp tay vai – đi bộ có thể tập cùng lúc 2 người.

Giúp tăng cường chức năng tim và phổi.

Phát triển sức mạnh của cơ bắp trong chi dưới và thắt lưng.

Và cải thiện sự linh hoạt, phối hợp và ổn định của chi dưới, tốt cho chữa bệnh căng thẳng của cơ bắp vùng lưng, đau nhức khớp hông.

Cách tập luyện:

Tay vai đôi: Hai tay cầm trên hai tay nắm  trên hai vô lăng , di chuyển tay theo vành vô lăng như láy xe ô tô.Kết hợp với hơi thở đền.

Đi bộ trên không : Giữ xà ngang với bàn tay, đứng trên bàn đạp, đu đưa chân qua lại giống như đi bộ, nhưng không xoay chân về phía trước hoặc phía sau, cùng một lúc. Luôn giữ chặt tay vào thanh ngang, và không bước chân quá rộng.

Kết hợp với hơi thở đều.

2.15 DỤNG CỤ THỂ THAO TẬP TOÀN THÂN

Chức năng: MÁY TẬP THỂ THAO NGOÀI TRỜI TẬP TOÀN THÂN hỗ trợ các bài tập có chức năng rèn luyện các khớp và nhóm cơ tay, chân, vai… giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả. Máy tập phù hợp dùng để lắp đặt ngoài trời cho công viên, vườn hoa, tòa nhà, khu chung cư…

Cách sử dụng: Ngồi trên ghế, hai tay nắm tay cầm, đặt chân lên hai thanh phía dưới và dùng cơ thể để kéo tay cầm đồng thời hai chân đạp duỗi thẳng, sau đó trở về vị trí ban đầu.

2.16 BỘ 3 CHỨC NĂNG: ĐI BỘ TRÊN KHÔNG – LƯNG EO – XOAY EO

Dụng cụ cụm tay vai đi bộ xoay eo có thể tập cùng lúc 3 người.

Công dụng

Tập thể dục thắt lưng và hông.

Cải thiện sự linh hoạt của vòng eo.

Cải thiện chức năng phối hợp

Cách tập luyện:

Tay vai đôi: Hai tay cầm trên hai tay nắm  trên hai vô lăng , di chuyển tay theo vành vô lăng như láy xe ô tô. Kết hợp với hơi thở đền.

Đi bộ trên không: Giữ xà ngang với bàn tay, đứng trên bàn đạp, đu đưa chân qua lại giống như đi bộ, nhưng không xoay chân về phía trước hoặc phía sau, cùng một lúc. Luôn giữ chặt tay vào thanh ngang, và không bước chân quá rộng.

Kết hợp với hơi thở đều.